Kilpailu painorajalajeissa(BJJ, Lukkopaini on opettanut huolehtimaan omasta vatsasta, mutta aina omakaan tekeminen ei ole ollut esimerkillistä. Heikko tasoinen ravinto, ahmiminen ja herkut(vehnä, sokeri, alkoholi) laittavat vatsan helposti huonoon kuntoon.

Oman vatsani hyvinvointia on parantanut pätkäpaastoilu ja maitohappoa sisältävien tuotteiden käyttö. Pätkäpaastossa en orjallisesti seuraa mitään 16/8 aikoja vaan koitan vuorokaudessa antaa vatsalle hetken aikaa myös levähtää. Tyypillisesti tämä tarkoittaa aamulla vain vettä ja kahvia. Jos treeni on aamupäivällä sitten syön toisin päin eli jätän iltapalan väliin.

Nytkun flunssa aika jyllää kovimmillaan on tärkeä puhua oman immuunijärjestelmän vahvistamisesta, vaikka ei tavoitteellisesti urheilisikaan. Maitohappobakteerit eli probiootit ovat hyödyllisiä kaikille. Ne ovat elintärkeitä suoliston terveydelle, joka puolestaan vaikuttaa muun muassa immuunijärjestelmään, ravintoaineiden imeytymiseen ja palautumiseen. Urheilijan kannalta probioottien hyödyt voidaan jakaa muutamaan keskeiseen vaikutusalueeseen:

1. Immuunijärjestelmän vahvistaminen: Intensiivinen treeni voi hetkellisesti heikentää immuunijärjestelmää, jolloin riski sairastua infektioihin kasvaa. Maitohappobakteerit voivat parantaa suoliston mikrobikantaa, joka tukee immuunipuolustusta ja auttaa ehkäisemään sairastumisia erityisesti kilpailukauden aikana.
2. Ravinteiden imeytymisen optimointi: Urheilijat tarvitsevat runsaan määrän erilaisia ravintoaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja. Maitohappobakteerit auttavat suolistossa ravinteiden imeytymisessä, mikä parantaa kehon energiatasapainoa ja tukee lihasten palautumista.
3. Palautumisen tukeminen: Tehokas palautuminen on avainasemassa lihasrakenteiden korjaamisessa ja uupumuksen hallinnassa. Suoliston hyvä kunto probioottien avulla voi nopeuttaa palautumista, vähentää tulehdustiloja ja lieventää stressihormonien vaikutusta kehoon.
4. Vatsavaivojen ehkäisy: Intensiivinen liikunta saattaa altistaa urheilijan ruoansulatusongelmille, kuten vatsakivuille ja turvotukselle. Maitohappobakteerit voivat tasapainottaa suoliston toimintaa, mikä auttaa ehkäisemään näitä vaivoja, erityisesti pitkäkestoisissa kestävyysurheilulajeissa.

Urheilijoille suositellaan usein probiootteja erityisesti kausien tai intensiivisten harjoittelujaksojen aikana. Näitä löytyy ravintolisinä, kuten kapseleina ja jauheina, mutta maitohappobakteereita saa myös luonnollisesti muun muassa piimästä(AB, Gefilus), jogurtista, hapankaalista ja kombuchasta.

Tämä artikkeli on tehty yhteistyössä Olo-Apteekin ja BioGaian kanssa.

Meillä lapsiperheessä käytössä on käytössä ollut seuraavia tuotteita.

BioGaia Drops+D3 maitohappobakteeritipasta, perheen pienimmät saavat helposti myös tärkeän D-vitamiinilisän. Tilaa tästä

BioGaia Tabs maitohappobakteeri tabletit sisältävät. Lactobacillus reuteri Protectis® (L. reuteri DSM 17938) -maitohappobakteerikantaa. Tilaa tästä

Tähän linkki Tiktok